nogi trening

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]

[...] odpoczynek poza cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie ze będzie dobrze bo na treningu ilość żył jest [...]

[...] mega bo ja ogółem zarobiony jestem, nie lubię długich treningów i dużej objętości i ale uwielbiam doj**ac i tu zamykam się z treningiem w godzinie około na pełnym skupieniu, nogi 90 min. Wiec wpadam robię i ogarniam życie potem. A nie dojazd 1h trening 2h i ch** potem bo nic nie ogarnięte. Za dużo mam w życiu do roboty żeby tak trenować poza tym [...]

[...] 3232 30x7 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 - Wznosy bokiem - 3s 3131 7.5x10 12x5 9x5 12.5x6.5 15x5 10x5 - Triceps crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 Fajny trening choć czułem się w ciągu dnia dość zmęczony. Teraz czekają mnie 3 dni offa wiec zrobię dziś nogi :-)

Nooo weszły nogi na silce w innym mieście i zaskoczony jestem. Stary sprzęt ale tak zadbany ze petarda trening wszedł. Ciężary na oko dobierane i smith zamieniony na bulgary. Jutro jadę tam puszą zrobić, wypiski nie daje bo bez sensu. Papiery do kadry złożone to od piątku już w Opolu będę chodził.

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 10x60 15x35 rp8 10x6513x40 rp5 8x70 15x40 rp5 - Prostowanie nog , 2s RP 3111 16x45 16x35 rp8 13x60 13x45 rp7 13x70 15x45 rp9 11x80 13x55 rp4 Przywodzenie 2s RP 4222 45x12 30x15 rp8 11x55 35x16 rp9 10x60 40x13 rp5 9x65 40x15 rp6 - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 20x10 10x12 RP [...]

[...] w tab i epitalon ogarnąć w normalniej cenie nie jakiejś poj**anej wiec jak tylko wrócę odpalam epitalon, a bpc poleci w stałej suplementacji u całej rodziny. Dziś miały być nogi ale odpuszczam ze względu na zbędny stres przed wyjazdem(sole na spokojnie wszystko ogarnąć). Miłego tygodnia melduje się w kolejna sobotę. Zmieniony przez - dmq92 w [...]

[...] - 2s 12-10 15-12 3111 + Rest pause 11x12kg 12x8 Bardzo dobry trening, ciężary śmieszne ale zaczynam się rozkręcać, samopoczucie coraz lepsze, dziś off i high wpada a jutro nogi po drugiej dawcę szczepionki ;p waga z rana 100.5 wiec rekordowo nisko, wszystko w dobrym kierunku.. cieszę się ze to zachwianie nie wybiło mnie z rytmu całkiem. [...]

[...] - 2s 12-10 15-12 3111 + Rest pause 11x12kg 12x8 10x12 12x8 rp7 Bardzo dobry trening. Technika już dopięta i powoli coś będę się staral dołożyć. Zregenerowany jestem idealnie teraz tego pilnowac. Dziś nogi jutro off ;-) Coś tam wychodzi ;p /SFD/2021/7/20/4890932dd7a94695a8dac965d76ea0fc.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-20 07:25:30

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 11x20 12x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 14x75 9x55 5x35 - [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 - Przywodziciel 17x50 20x35 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 - Uginanie obunoz lezac 11x35 - Przysiad smith 80x12 60x12 - Hip Thrust 10-12 10-12 2 100x10 60x12 Zaj**isty trening, mogłem dac z siebie wszystko i tak zrobiłem choc ciężary [...]

[...] sztangielki w opadzie) - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (plecy) - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w szerokim chwycie - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (Plecy) - Hack przysiady - 8/9 seri po 12-15 powtorzen (nogi) - Wspięcia na palce - 6 seri po 12-15 powtorzen (nogi) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 6 seri po 12-15 powtorzen (bicepsy)

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening zrobiony moc była :-) 1. Nogi - prostowanie na maszynie 3s po 8/7/6 - przysiady ze sztangą z tyłu 3s po 8/7/6 - wspięcia na palcach z obciążeniem 3s max 2.Plecy - podciąganie australijskie na obręczach 3s na max - Martwy 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangą 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie [...]

Kolejny dzień z FBW za mną. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie australijskie - 3 serie - max - Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7 Klatka - Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6 - Pompki na obręczach - 2serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z [...]

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty. Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok. Nogi -Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7 -Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6 Plecy - Podciąganie [...]

Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć ;-) Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi {{:-( ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa;-D Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej. Dzisiejszy trening [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]